De impact van stress op studenten: een verborgen uitdaging
Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het studentenleven, maar de impact van stress wordt vaak onderschat. Van tentamens en deadlines tot sociale verplichtingen en financiële zorgen – studenten ervaren dagelijks verschillende stressfactoren. Hoewel een bepaalde mate van stress motiverend kan werken, kan chronische stress ernstige gevolgen hebben voor zowel de mentale als fysieke gezondheid. Dit artikel gaat dieper in op de impact van stress op studenten en waarom het essentieel is om hier bewust mee om te gaan.
De invloed van stress op academische prestaties
Stress heeft directe gevolgen voor concentratie, geheugen en productiviteit. Studenten met hoge stressniveaus hebben vaker last van uitstelgedrag. Ook kunnen ze moeite hebben met focussen en behalen ze lagere academische prestaties (Pascoe et al., 2019). Chronische stress kan leiden tot vermoeidheid en verminderd leervermogen. Dit resulteert in slechtere tentamenresultaten en studievertraging. Veel studenten ervaren verhoogde stress in tentamenperiodes. Dit kan leiden tot slapeloze nachten en verminderde focus tijdens examens. Zo kunnen ze slechter presteren dan wanneer ze ontspannen en goed voorbereid zijn.
Meer informatie over de effecten van stress op studeren is te vinden op de website van Wageningen University en Research (https://www.wur.nl).
De rol van technologie en digitale overbelasting
In een digitale wereld waarin studenten continu verbonden zijn, wordt stress vaak versterkt door schermgebruik en sociale media. Door de constante stroom aan informatie en notificaties krijgen studenten weinig rust, wat het moeilijk maakt om te ontspannen en mentaal te herstellen (Levenson et al., 2016). Dit kan leiden tot slaaptekort, verhoogde prikkelbaarheid en een vicieuze cirkel van stress en vermoeidheid.
Om digitale stress te verminderen, kunnen studenten hun schermtijd beperken door bijvoorbeeld de ‘niet storen’-functie op hun telefoon te activeren tijdens studiemomenten en het gebruik van sociale media voor het slapengaan te verminderen.
Hoe kan psychologische flexibiliteit helpen?
Psychologische flexibiliteit helpt studenten om beter met stress om te gaan door hen te leren hoe ze hun gedachten en emoties effectiever kunnen reguleren. De Dagelijkse ACT-check-in is een eenvoudige manier om stresspatronen te herkennen en bewust stil te staan bij hoe je reageert op stressvolle situaties. Door deze oefening regelmatig te doen, kunnen studenten veerkrachtiger worden en zich minder laten beïnvloeden door stressvolle gedachten.
Wat kun je doen om stress te verminderen?
- Beperk schermtijd voor het slapengaan – Vermijd blauw licht van telefoons en laptops om je nachtrust te verbeteren.
- Plan je studie realistisch – Maak haalbare doelen en neem voldoende pauzes om overbelasting te voorkomen.
- Gebruik ontspanningstechnieken – Mindfulness, ademhalingsoefeningen en lichaamsbeweging helpen om stress te verlagen.
- Praat erover – Zoek steun bij vrienden, familie of een studiecoach als je stress ervaart. (NHS, 2023)
Door bewuster om te gaan met stress en psychologische flexibiliteit te trainen, kunnen studenten beter presteren en zich mentaal gezonder voelen.
Bekijk de bronnenlijst
Levenson, J. C., Shensa, A., Sidani, J. E., Colditz, J. B., & Primack, B. A. (2016). The association between social media use and sleep disturbance among young adults. Preventive Medicine, 85, 36–41. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2016.01.001
NHS. (2023, 14 maart). Student stress. nhs.uk. Geraadpleegd op 17 februari 2025, van https://www.nhs.uk/mental-health/children-and-young-adults/help-for-teenagers-young-adults-and-students/student-stress-self-help-tips/#:~:text=Eat%20well%2C%20get%20enough%20sleep,your%20stress%20levels%20and%20wellbeing.
Pascoe, M. C., Hetrick, S. E., & Parker, A. G. (2019). The impact of stress on students in secondary school and higher education. International Journal Of Adolescence And Youth, 25(1), 104–112. https://doi.org/10.1080/02673843.2019.1596823